Hoe leer ik mijn eigen gevoelens belangrijker te vinden dan verwachtingen van anderen?
Wat voel jij?
Het lijkt een heel eenvoudige vraag. Toch denken veel vrouwen daar langer over na dan ze verwachten.
Hun aandacht gaat vaak eerst naar wat anderen nodig hebben. Naar wat er van hen verwacht wordt. Naar wat de situatie vraagt. Naar wat verstandig is of naar welke keuze de meeste rust geeft.
Daardoor krijgt hun eigen gevoel minder aandacht en is de vraag wat ze eigenlijk willen verrassend moeilijk te beantwoorden.
Voor vrouwen die gewend zijn zichzelf weg te cijferen, is dat heel herkenbaar.
Ik ben Dagmar Halfhide, systemisch begeleider. In dit artikel leg ik je uit waarom verwachtingen van anderen zo luid zijn en wat je kunt doen om je eigen gevoelens weer te leren horen.
Waarom verwachtingen van anderen zo veel voorrang krijgen in je leven
Verwachtingen woorden zijn lang niet altijd uitgesproken. Ze zitten in een blik die je krijgt, in een stilte na een vraag, of een bepaalde toon waarop iemand iets zegt.
Als jij bent opgegroeid in een omgeving waar die onuitgesproken verwachtingen bepalend waren voor de sfeer, de goedkeuring, de verbinding, dan heb je onbewust geleerd om heel goed aan te voelen wat anderen verwachten. En om je daarop aan te passen, want zo houd je de ander tevreden.
Je bent er goed in geworden. Je kunt de verwachtingen van anderen aanvoelen voor ze worden uitgesproken. Het probleem is dat die vaardigheid zoveel voorrang krijgt, dat er steeds minder plek is voor jezelf en je gevoelens.
Contact met jezelf
Veel mensen denken dat je eigen gevoelens serieus nemen vooral gaat over zelfvertrouwen. Over weten wat je waard bent en geloven dat je belangrijk genoeg bent. Mijn ervaring is dat er iets aan vooraf gaat. Het begint bij contact hebben met wat er in jou leeft, voor de verwachtingen van de ander de aandacht opeisen.
→ Lees ook: Jezelf verliezen in relaties: waarom je ongemerkt een marionet werd
Waarom je je gevoelens niet meer goed voelt
Gevoelens die nooit worden gehoord, ga je ook steeds minder voelen. Als jij als kind je gevoel uitte en er was geen ruimte voor, leerde je, dit past hier niet. Die lessen hebben je gevoel niet weggemaakt. Ze hebben je geleerd om je gevoelens weg te stoppen en er niet meer naar te luisteren.
Nu, als volwassene, doe je dat nog steeds. Automatisch. Voor je jezelf de kans geeft om te voelen wat jij wilt, ben jij al bezig om te voldoen wat je partner, je ouders of vrienden van je verwachten.
Hoe leer je je eigen gevoelens weer horen?
Het begint oefenen bij personen en op momenten die veilig voor jou zijn.
- Merk op wat je voelt als je iets gevraagd wordt.
- Veroordeel of analyseer je gevoelens niet die je voelt.
- Zeg tegen jezelf: Wat wil ik?
Door weer te luisteren naar wat je voelt gebeuren in je lichaam, hoe klein ook, is de eerste stap terug naar jezelf.
Wat als mijn gevoel botst met wat de ander verwacht?
Dan is er een spanning. Die spanning is niet gevaarlijk, ook al voelt het zo. Het is de spanning van twee mensen die allebei iets willen. Dat is normaal. De vraag is of jij altijd degene bent die de spanning oplost door je gevoel te negeren.
Hoe weet ik of ik een gevoel heb of een gewoontegedachte?
Gevoelens en gedachten lijken soms op elkaar, maar ze zijn niet hetzelfde. Een gedachte klinkt vaak als:
- "Ik moet gewoon niet zo moeilijk doen,"
- "Ik mag eigenlijk niet klagen,"
- "Anderen zouden hier dankbaar voor zijn."
Een gevoel vertelt iets hoe iets voor je is, zoals:
- "Ik voel me verdrietig"
- "Ik voel een knoop in je maag, eigenlijk wil ik dat niet doen"
- "Dit maakt me onzeker"
Stel dat iemand iets liefs voor je doet. Dan kun je denken: "Wat aardig, hier moet ik dankbaar voor zijn." Tegelijk kun je voelen dat je eigenlijk blij, verdrietig of zelfs ongemakkelijk bent.
Hoe vaker je dat verschil leert zien, hoe makkelijker het wordt om je eigen gevoelens serieus te nemen
→ Lees ook: Waarom vind ik het zo moeilijk om mijn eigen behoeftes serieus te nemen?
Het verschil tussen je gevoel volgen en impulsief zijn
Je gevoel serieus nemen, betekent dat je erkent wat je voelt. zoals verdriet, blijdschap, boosheid, opluchting, irritatie, angst. Gevoelens vertellen iets over wat er op dat moment in jou leeft. Dat betekent nog niet dat je direct in actie hoeft te komen. Je mag het voelen en erkennen dat je dat gevoel hebt.
Je kunt een gevoel voelen, erbij stilstaan en vervolgens kiezen wat je ermee doet. Je gevoel geeft informatie. En je hebt de keuze om te bepalen wat je met dat gevoel doet.
Bij impulsief reageren, voel je iets, bijvoorbeeld boosheid, en dan doe je meteen iets zoals fel reageren, of een boze mail sturen zonder eerst even te stil te staan wat je eigenlijk wilt zeggen of doen..
Wat als je denkt: mijn gevoel is niet altijd betrouwbaar?
Dat klopt. Gevoelens zijn niet altijd een perfecte afspiegeling van de werkelijkheid. Toch zijn gevoelens belangrijk. Ze vertellen iets over hoe jij een situatie beleeft en wat die situatie met je doet.
Daarom is het de moeite waard om naar je gevoelens te luisteren. Ze helpen je begrijpen wat voor jou belangrijk is
Nog een gedachte: 'Ik weet niet eens meer wat ik voel.' Dat kan gebeuren. Zeker wanneer je jarenlang bezig bent geweest met wat anderen nodig hebben, met wat anderen verwachten of wat anderen belangrijk vinden, wordt het steeds lastiger om stil te staan bij wat er in jezelf gebeurt en wat je voelt.
Dan ben je gewend om eerst te kijken naar wat er om je heen gebeurt en dan pas naar jezelf.
Gelukkig hoeft dat niet zo te blijven. Je kunt opnieuw leren luisteren naar je eigen gevoelens.
→ Lees ook: Wat kan ik doen als ik over mijn grens laat gaan?
Wat er verandert als je je gevoelens weer ruimte geeft
Gevoelens laten zien hoe een situatie voor jou is. Ze laten zien waar je blij van wordt, waar je naar verlangt, wat pijn doet en wat belangrijk voor je is.
Hoe beter je daarna leert luisteren, hoe makkelijker het wordt om keuzes te maken die bij je passen. Je wordt minder afhankelijk van verwachtingen van anderen en weet steeds beter wat jij zelf wilt.
Je gevoelens zijn nooit verdwenen
Je gevoel raak je niet kwijt. Soms wordt het alleen moeilijker om erbij stil te staan. Als je je gevoelens jarenlang hebt genegeerd, gaat vetrouwen op je gevoel niet meer vanzelf. Dat betekent niet dat je gevoel weg is. Het is er nog steeds.
Gevoelens voel je steeds sterker zodra je jezelf de tijd geeft om te ontdekken wat belangrijk voor je is en waar je blij van wordt.
Hoe vaker je daarbij stil staat, hoe makkelijker het wordt om je jezelf beter te begrijpen.
Wil je weten wat er bij jou speelt?
Plan een gratis kennismakingsgesprek.
→ Plan jouw gratis kennismakingsgesprek
Verwachtingen van anderen vertellen iets over de ander. Jouw gevoelens vertellen iets over jou.
Kort samengevat: je gevoelens leren serieus nemen
Je gevoelens zijn er nog steeds, ook wanneer verwachtingen van anderen lange tijd meer aandacht hebben gekregen.
Je gevoelens serieus nemen begint vaak bij weer stilstaan bij wat de situatie met je doet. En met jezelf afvragen waar je blij van wordt, wat je raakt of wat voor jou belangrijk is.
Verwachtingen van anderen vertellen iets over de ander. Jouw gevoelens vertellen iets over jou. Je hoeft jouw gevoelens niet te negeren wanneer iemand iets anders verwacht of wil van jou.
Hoe vaker je daarnaar luistert, hoe makkelijker het wordt om keuzes te maken die passen bij jou.
Dit artikel is geschreven door Dagmar Halfhide, systemisch begeleider en oprichter van FierceLadies. Sluit je aan bij FierceLadies en ontdek hoe je gezonde relaties opbouwt zonder jezelf te verliezen.
Soms verandert je leven niet omdat je iets nieuws leert, maar omdat je eindelijk ziet wat er al die tijd speelde. - Dagmar Halfhide
Ik wens je een liefdevolle dag!
Dagmar Halfhide
Systemisch begeleider
