Hoe herken ik dat ik mezelf kleiner maak in een relatie?

Jelf klein maken is bijna nooit een bewuste keuze. Je wuift iets dat belangrijk voor je is weg in een gesprek. Je dempt je enthousiasme als je merkt dat de ander er minder in meegaat. Je zwakt je mening af als er weerstand komt. Je neemt minder ruimte in aan tafel, in een gesprek, in de relatie.

Ik ben Dagmar Halfhide, systemisch begeleider. In dit artikel laat ik je zien hoe je herkent dat jij jezelf kleiner maakt in een relatie en wat dat gedrag je vertelt.

Waarom kleiner worden in relaties zo vanzelfsprekend voelt

Kleiner worden is sociaal geconditioneerd. Zeker voor vrouwen, want heel veel vrouwen hebben al van jongsaf aan geleerd om:

• niet te veel ruimte in te nemen
• niet te uitgesproken te zijn
• niet te veel te weten

En wat veilig was, is zo gebleven ook als de situatie al lang is veranderd.

Hoe jezelf kleiner maken eruitziet in het dagelijks leven

Jezelf kleiner maken is bijna nooit een bewuste keuze. Het is zo vanzelfsprekend dat je dit gedrag automatisch vertoont. Er is altijd een signaal van buiten jezelf dat dit in gang zet, zoals een blik, een bepaalde toon, in de stem, een reactie van de ander, waardoor daarna als vanzelf die automatische beweging naar binnen volgt waardoor je:

• kleiner wordt
• minder zegt
• minder prominet aanwezig bent.

En zolang die filter actief is, kan de ander jou niet echt kennen. Want de ander leert alleen de versie die zich kleiner. maakt kennen.

→ Lees ook: Jezelf verliezen in relaties: waarom je ongemerkt een marionet werd

Wat als de ander gewoon meer te zeggen heeft dan ik?

Dat kan. Het gaat er niet om wie meer te zeggen heeft. Het gaat er niet om hoeveel de ander zegt, maar of jij uitspreekt wat voor jou belangrijk is. Zo neem je jezelf serieus in de relatie. Want als jij steeds minder belangrijk maakt wat jij voelt en nodig hebt, herhaal je een oude manier van overleven.

Is kleiner worden soms ook gewoon gepast?

Ja. Er zijn situaties waar bescheidenheid past. Er is een verschil tussen bewust bescheiden zijn en automatisch kleiner worden. Het eerste is een keuze. Het tweede is aangeleerd gedrag.

Hoe weet ik dat ik mezelf niet meer kleiner maak?

Als je jezelf zo lang kleiner hebt gemaakt, weet je misschien niet meer goed hoe het voelt om wel ruimte in te nemen. Je vind dat terug door te letten op de momenten waarop je ontsapnnen was, zei wat je dacht en je mening niet voor je hield.

• Wat maakte dat je dat toen wel deed?
• Wanneer voelde je dat voor het laatst?
• Hoe voelde dat?

Dat zijn de momenten waarop je jezelf niet kleiner maakte.

→ Lees ook: Hoe weet ik of ik mezelf wegcijfer in een relatie?

Het verschil tussen jezelf kleiner maken en bescheiden zijn

Bescheiden zijn betekent dat je weet wat je voelt en nodig hebt, maar je hoeft niet altijd op de voorgrond te staan.

Jezelf kleiner maken is iets anders.  Je houdt jezelf in, omdat je bang bent dat er anders ruzie komt, dat je wordt afgewezen of dat de ander afstand neemt. Dit inhouden gaat zo van zelf dat het geen bewuste keuze van jou is.

Jezelf kleiner maken voelt misschien veilig, want je voorkomt daarmee spanning en houdt de relatie rustig en fijn. Maar het zorgt er ook voor dat de ander niet ziet wat er in je omgaat en leert jou niet kennen.  En jij, jij kan je alleen voelen, ook al ben je samen.

Als jij laat zien wat er in je omgaat, zegt wat je voelt en wilt kan dat spannen zijn. Je weet niet altijd hoe de ander reageert. Toch is er dan wel echte verbinding mogelijk. En de ander leert jou kennen zoals je bent.

Ik wil de ander niet overdonderen

Dat is een mooi gedachte, maar vraag jezelf dit af, overdonder jij echt? Of heb je alleen het idee dat je al te veel bent als je gewoon jezelf bent? Dat idee is namelijk het aangeleerde gedrag.

En als je denkt 'Misschien ben ik gewoon niet zo interessant', weet dat dit een gedachte is die niet waar is. Het is de stem van het aangelerde gedrag die jou laat geloven dat jij niet interessant genoeg bent om te zeggen wat je denkt, voelt en wilt. Die stem zegt niets over de werkelijkheid. Het zegt iets over wat jij hebt geleerd te geloven.

→ Lees ook: Waarom vind ik het zo spannend om voor mezelf op te komen?

Wat verandert als je leert zien dat je jezelf kleiner maakt

Je kunt beginnen met je mening uitspreken, ook als de ander het niet met je eens is. Laat je enthousiasme zien als je je enthousiast voelt. Je hoeft je niet altijd maar aan te passen aan het humeur van de ander. Maak je zin af, ook als de aandacht van de ander verslapt. Wat jij te zeggen hebt mag gehoord worden.

Je hebt veel meer in je mars dan je nu laat zien.

Jezelf kleiner maken in een relatie herken je wanneer je je inhoudt zodra je merkt dat:

• De ander anders reageert dan je hoopt.
• Je van alles denktmaar zegt het niet.
• Je verlangt naar verbinding, maar je toch alleen, niet gezin en onbegrepen
• voelt in je relatie.

Dit gedrag heb je ooit aangeleerd om de relatie met je ouders veiig te houden. Onder dit aangeleerde gedrag zit jouw echte kracht, jouw gevoelens en jouw verlangens.

Wil je weten wat er bij jou speelt?

Plan een gratis kennismakingsgesprek, de Fierce Call. Helemaal vrijblijvend en je zit nergens aan vast.

→ Plan jouw gratis kennismakingsgesprek

Kort samengevat: jezelf kleiner maken in relaties

Jezelf kleiner maken is aangeleerd gedrag dat je zegt dat jezelf zijn en jezelf laten zien zoals je bent te veel is. Herkennen begint als je merkt dat je je inhoudt omdat je bang bent voor de reactie van de ander, voor ruzie of dat de ander dan afstand neemt van jou. Je kan zo veel meer dan je nu laat zien. Echt!

Dit artikel is geschreven door Dagmar Halfhide, systemisch begeleider en oprichter van FierceLadies. Sluit je aan bij FierceLadies en ontdek hoe je gezonde relaties opbouwt zonder jezelf te verliezen.

Soms verandert je leven niet omdat je iets nieuws leert, maar omdat je eindelijk ziet wat er al die tijd speelde. - Dagmar Halfhide

Ik wens je een liefdevolle dag!

Dagmar Halfhide

Systemisch begeleider