Hoe stop ik met ja zeggen om gedoe te vermijden?

Ja. Dit woord is er uit, voor je het weet, omdat ja zeggen vaak de makkelijkste weg is. Omdat ja geen uitleg nodig heeft. Omdat ja geen spanning geeft, geen teleurgestelde blikken, geen ongemakkelijke stiltes.

Ik ben Dagmar Halfhide, systemisch begeleider. In dit artikel leg ik je uit waarom dat automatische ja zo sterk is, wat er onder zit en hoe je leert pauzeren voor je antwoordt.

Waarom het automatische ja zeggen zo moeilijk te stoppen is

Ja zeggen om gedoe te vermijden is een van de meest efficiente korte-termijn oplossingen die er bestaat. Het werkt meteen. De spanning verdwijnt. De ander is tevreden. Het 'gevaar' is geweken.

Op de lange termijn stapelt het zich op. Elke ja die je niet meende is een kleine investering in uitputting. In wrok. In een gevoel van onzichtbaar zijn En toch blijf je het doen, omdat het alternatief, het gedoe, iets activeert wat dieper gaat dan ongemak.

Gedoe voelt voor veel vrouwen niet gewoon vervelend. Het voelt als gevaar. Als het risico van verlies. En verbinding beschermen gaat dieper dan gedoe, ruzie of heftige discussie voorkomen.

Wat er speelt in het moment van het automatische ja

Dat moment gaat razendsnel. Het gebeurt in een spit second. Je lichaam maakt onbewust de afweging al voor je. Wat kost me meer, ja zeggen of de spanning van nee? En het antwoord is altijd hetzelfde: de spanning kost meer. Dus wordt het ja zeggen. Het is een automatisme geworden.

Daarom helpt meer nadenken niet. Je kunt jezelf duizend keer voorhouden dat je nee moet zeggen., dat je nee gaat zeggen een volgende keer. In het moment is het lichaam sneller dan je voornemen. Wat wel helpt is het moment zelf onderbreken. Met een pauze.

→ Lees ook: Jezelf verliezen in relaties: waarom je ongemerkt een marionet werd

Hoe stop je met automatisch ja zeggen? De pauze voor je antwoordt

De oplossing ligt niet in het gewoon geen nee meer zeggen. Het zit in de pauze voor het ja zeggen. Die pauze hoeft niet lang te zijn. Twee drie seconden is genoeg. Een keer diep in en uitademhalen is genoeg tijd om jezelf deze vraag te stellen: wil ik dit echt? Die ene onderbreking is het verschil tussen een automatische reactie en een bewuste keuze.

Wat als ik geen tijd heb om te pauzeren?

Bijna altijd is er meer tijd dan het voelt. De druk om meteen te antwoorden is vaak intern. Probeer eens te zeggen: ik laat het je weten. Of: ik moet even nadenken. Kijk wat er dan gebeurt. Meestal is de ander gewoon bereid te wachten.

Wat als ik ja heb gezegd en daarna besef dat ik nee bedoelde?

Dan kun je terugkomen op je ja. Dat voelt ongemakkelijk. Het is mogelijk. Zeg eerlijk: ik heb ja gezegd en ik merk dat het toch niet klopt voor mij. Dat is een stap. Een ongemakkelijke, maar wel een eerlijke.

Hoe weet ik of een ja echt van mezelf komt?

Door te voelen wat er in je lijf gebeurt als je ja zegt. Een ja die van jezelf komt voelt licht en open. Misschien zelfs blij. Een ja die je zegt om gedoe te ontlopen voelt zwaar. Hol. Soms al gevolgd door een lichte irritatie of vermoeidheid. Dat lichamelijke verschil is betrouwbaar. Ik denk dat je heel goed weet wat ik bedoel. Je hebt het denk ik ook al weleens gemerkt aan jezelf.

→ Lees ook: Hoe leg ik uit dat ik iets niet wil zonder schuldgevoel?

Het verschil tussen automatisch ja en bewust ja in relaties

Een bewust ja is net zo waardevol als een nee. Het verschil is niet het woord. Het is de keuze erachter. Het gaat niet om vaker nee zeggen. Het gaat om bewuster kiezen.

En gedoe vermijden is voor mij hetzelfde als spanning vermijden. Gedoe is de spanning die ontstaat als jij je niet aanpast aan de ander. Echte ruzie of heftige discussie zorgen ook voor spanning.

Als je bang bent voor gedoe, voelt elk klein ongemak als een dreiging. of gevaar. Leren onderscheiden of dat gevaar er nu echt nog is of niet, helpt je om te reageren op een manier die overeenkomt met wat je wilt of voelt.

Wat als je denkt: het is maar voor een keer?

Dat is precies wat de aangeleerde beweging zegt om zichzelf in stand te houden. Elke keer dat je ja zegt terwijl je nee bedoelt, versterkt het de reflex. Een keer is nooit gewoon een keer. Het is de herhaling die telt.

Nog een gedachte die je misschien herkent: 'Ik wil niet moeilijk doen.'

Er is een verschil tussen moeilijk doen en eerlijk zijn. Moeilijk doen is zeuren, drammen, onredelijk zijn. Eerlijk zijn is zeggen wat je wilt en niet wilt. Dat is respect voor jezelf en voor de relatie.

→ Lees ook: Wat kan ik doen als ik over mijn grens laat gaan?

Wat er verandert als je leert pauzeren voor je antwoordt

Je hoeft jezelf niet te veroordelen voor elke ja die je niet meende. Je kunt beginnen met de pauze, zodat in dat moment jezelf kunt afvragen wat jij dan wilt. Dat ene moment van stilstaan is de opening. Alles begint daar.

De pauze voor je antwoordt is waar jouw keuze leeft

Automatisch ja zeggen om gedoe te vermijden is een geconditioneerde reactie op een oud gevoel van 'gevaar'. Het werkt op de korte termijn. Het kost je op de lange termijn jezelf. Stoppen begint niet met nee leren zeggen. Het begint met pauzeren voor je antwoordt. Die kleine ruimte tussen vraag en antwoord is waar jouw keuze leeft.

Wil je ontdekken hoe dit bij jou werkt?

In het e-book 'Waarom je verleden je huidige relaties nog steeds stuurt.' ontdek je 5 verborgen invloeden die al je relaties, niet alleen die met je partner, ook die met je ouders, vrienden en zelfs met die ene vervelende collega, tot de dag van vandaag beïnvloeden.

>>Bestel het e-book 'Waarom je verlden je huidige relaties nog steeds stuurt'

Kort samengevat: stoppen met ja zeggen om gedoe te vermijden

Het automatische ja is een reflex die je hebt aangeleerd in een gezin waar spanning gevaarlijk voelde. En gevaar kan zo klein zijn als een van je ouders die niet naar je luisterde terwijl je dolgraag iets wilt vertellen.  Of wanneer een baby die het koud heeft in zijn wiegje huilt en huilt. Die baby kan zijn dekentje niet zelf pakken en denkt dat hij dood gaat van de koud. Dat zijn de momenten die jij in je kindertijd als bedreigend en gevaarlijk hebt ervaren. Je hebt er een les door geleerd.

Automatisch ja zeggen werkt op de korte termijn. Het kost je op de lange termijn je eerlijkheid en je energie. De oplossing zit in de pauze voor je antwoordt. Dat ene moment van waarop jij jezelf dit kunt afvragen: wacht, wat wil ik hier eigenlijk?

Dit artikel is geschreven door Dagmar Halfhide, systemisch begeleider en oprichter van FierceLadies. Sluit je aan bij FierceLadies en ontdek hoe je gezonde relaties opbouwt zonder jezelf te verliezen.

Soms verandert je leven niet omdat je iets nieuws leert, maar omdat je eindelijk ziet wat er al die tijd speelde.- Dagmar Halfhide

Ik wens je een liefdevolle dag!

Dagmar Halfhide

Systemisch begeleider